La línea Herbalife24 tiene productos para antes, durante y después del entrenamiento. Es una gama completa, pensada para gente que entrena en serio. Y esa es justo la razón por la que la mayoría de quien me pregunta no necesita casi nada de ahí.
Voy a ordenarlo por lo único que importa de verdad, que es cuánto entrenas.
Si entrenas dos o tres días por semana
Fuerza en el gimnasio, una clase colectiva, salir a correr media hora. Este es el caso más común con diferencia.
Lo que necesitas de nutrición deportiva: prácticamente nada. Con comer decentemente y beber agua vas servido. Las bebidas de hidratación y los geles están pensados para sesiones largas o para calor, no para cuarenta minutos de máquinas.
Si en tu caso hay un problema real, casi nunca es el entrenamiento: es que comes poca proteína o que llegas al gimnasio sin haber comido nada decente en seis horas. Y eso no se arregla con un producto deportivo, se arregla con comida.
Dicho eso, hay dos cosas de la gama que sí encajan aquí, y ninguna es «deportiva»:
- Un batido Fórmula 1 si el problema es que te saltas comidas. Es un sustitutivo de comida, no un producto de rendimiento, pero resuelve el agujero real que tiene mucha gente que entrena: llegar sin comer.
- Un complemento de proteína si sabes que te quedas corta, que suele ser el caso de quien come poca carne, pescado o legumbre. Ojo: esto se añade a lo que comes, no sustituye nada. Es la confusión más habitual de toda la categoría.
Si entrenas casi todos los días o haces sesiones largas
Aquí la gama empieza a tener sentido de verdad: entrenamientos de más de una hora, dobles sesiones, ciclismo o carrera de fondo, o competición.
En ese escenario la hidratación con sales y el aporte de hidratos durante el esfuerzo dejan de ser un lujo, y los productos de recuperación tienen un papel. Pero fíjate en que el criterio no es «voy al gimnasio», es el volumen y la duración.
La creatina, que es caso aparte
De todos los complementos deportivos que existen, la creatina es de los pocos con literatura científica sólida detrás, y eso es honesto decirlo. Está dentro de la gama H24 y la tienes disponible.
Ahora, dos matices. El primero, que la creatina es creatina: es un producto que existe en muchísimas marcas y formatos, así que elígela por lo que te convenga y no porque lleve una etiqueta u otra. El segundo, que no hace nada por sí sola tampoco; acompaña a un entrenamiento, no lo sustituye.
Lo que no te voy a decir
No te voy a prometer rendimiento, ni resultados, ni «resultados en X semanas». Ningún producto de nutrición puede prometer eso, y las declaraciones de salud que la normativa europea autoriza no incluyen nada parecido. Lo que hay son alimentos y complementos alimenticios que acompañan a un entrenamiento que ya tiene que estar bien planteado.
Y hay algo que se dice poco: si tu entrenamiento o tu descanso están flojos, ningún bote lo compensa. Antes de gastarte el dinero en la gama deportiva, mira si duermes, si comes suficiente y si el plan de entrenamiento tiene pies y cabeza. Eso es gratis y rinde más.
Un aviso práctico sobre la cafeína
Varios productos de esta gama llevan cafeína. Si entrenas a última hora de la tarde, esto es lo que más te va a afectar de todo el artículo, y no en el buen sentido. La cantidad exacta está en cada etiqueta: míralo antes.
Resumiendo
Si entrenas de forma normal, ahórratelo casi todo y arregla primero la comida. Si entrenas mucho, la gama tiene sentido y sabrás bastante bien qué necesitas. Y en cualquiera de los dos casos, empieza por poco: es más fácil añadir que devolver. Si estás en tu primer pedido, lo desgloso en qué comprar la primera vez, y el catálogo completo está en productos Herbalife.
Soy Miembro Independiente de Herbalife, no dietista-nutricionista ni entrenadora personal: te explico los productos, pero no elaboro pautas de alimentación ni de entrenamiento. Los ingredientes, la información nutricional, el modo de empleo y las advertencias de cada producto están en su etiqueta y en su ficha oficial de Herbalife One. Si tienes algún problema de salud, estás embarazada o en periodo de lactancia, eres menor de edad o sigues algún tratamiento, consulta con tu médico antes de cambiar tu alimentación.